a trening to wygloda tak poniedzalek: bicho na modlitweniku 4x 12 powturzeen przez kolano 4x 12 stojonc uginanie hantli 4x 12 klata na lawce 4x 12 rozpetki 4x 12 wyciong 4x 12 sroda: barki unoszenie hantli w gure wieice o co mi chodiz potem unoszenie sztangi plecy unoszenie sztangi zza karku wyciongi wszystko 4x 12 i triceps podobne [...]
wiek : 18 waga : 53 wzrost : 160 cel - pełniejsze, większe pośladki staż : ćwiczenia w domu na macie, trochę biegania, przysiady z talarem 5 kg . aktywność fizyczna : w tym momencie nic Chciałabym ćwiczyć jedynie pośladki oraz dodać do tego bieganie :) mógłby ktoś pomóc i ułożyc przykładowy plan treningowy na cały tydzień , ile razy w [...]
Czy wskazane jest cwiczenie zawsze tak, zeby sie wyeksploatowac na maxa? Wlasnie sie nad tym zastanawiam, gdyz zawsze tak cwiczylem i przez ostatni miesiac robie programik 4 serie 10 ruchow 75% max i siadla mi wytrzymalosc, na poczatku robilem prawie cale 4 serie, a teraz po drugiej jusz mi ktos musi pomagac, bo w trzeciej miekne, a w czwartej to [...]
Czy beta-alanina rzeczywiscie dziala jak opisuje to producent? Czy wytrzymalosc rzeczywiscie idzie na duzy + , czy rzeczywiscie wieksza motywacja do cwiczen jest oraz czy jest jakis zwiazek z polepszeniem sily , stosowac chce w sportach walki, trenuje muay thay, przewaga cwiczen oparta jest na cwiczeniach beztlenowych, silowo-wytrzymalosciowych ?? [...]
witam od pewnego czasu nie moge doprowadzic od tego aby miec zakwasy na tricepsach,w sumie to moze dlatego ze nie mam pomyslu na nowe cwiczenia, moj plan to: francuskie leżąc 4razy 10 sciaganie ciezaru stojac 4razy po 10 prosilbym o jakies propozycje cwiczen i jak je wykonywac z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 [...]
[...] prawie i spadło zemnie bardzo wiele. Przed wakacjami ważyłem 100kg teraz 87kg,a jak wiemy mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Chciałbym was prosić drodzy od czego zacząć moje ćwiczenia, tzn. na start by powoli się moja masa odrobiła, bym nie przesadził sam z treningiem. I ewentualnie o jakąś dietę do treningów, ile najlepiej dni siłki w tygodniu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosze o ocene mojego planu treningowego :S Nigdy nie cwiczylem FBW nieco ponad rok cwicze juz splitem chcialbym przejsc na FBW teraz z powodu redukcji i sprawdzenia czegos nowego. Zestaw A Przysiad - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie stojąc (barki) - RAMPA High Pull - REP GOAL Biceps + triceps 3 serie na triceps i 3 na biceps po 12 powt [...]
[...] po treningu. Chciał bym osiągnąć coś przyzwoitego ale nie z przesadą. Bo nie jestem zwolennikiem ogromnych koxów. Jak zacząć poprawnie swoja karierę bo jestem totalnym amatorem, moje spore minusy to lekki brzuch, cienka klatka, i grube uda. Stosuje już diety 5x w tygodniu trenuje brzuch po 45 min. ćwiczenia wykonuje najdokładniej jak umie.
[...] Płeć : Kobieta Wiek : 27 Wzrost : 165 Waga : 78kg Aktywność w ciągu dnia : ćwiczy 700 brzuszków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie biegi,brzuszki ,ćwiczenia Proszę o ułożenie gotowej diety na 7 dni , bardzo proszę :) Bardzo proszę o nie podawanie linków do innych stron , bo wolał bym żeby ktoś mi pomógł i napisał [...]
Czesc :) trenuje na siłowni juz sporo czasu i jest spoko lubie sprawdzac nowe plany treningowe,cwiczenia , dodawac obciazenie ,meczyc sie ale od jakiegos czasu cos mi brakuje.. na siłownie chodzi kazdy , sa ludzie mniej silni lub bardziej niz ja , i ostatnio poczułem potrzebe aby nauczyc sie czegos co inni ( znajomi , ludzie z siłowni itd) nie [...]
[...] na wyciągu 4x12 unosznenie hantli na przemian stojąć 4x12 wyciskanie francuskie leżąć 4x12 unoszenie sztangi stojąc 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 biceps na wyciągu 4x12 czesami jeszcze w piątek robie przedramiona a w poniedziałek i czwartek czesto jeszcze dodatkowo brzóchrobie 2 wybranie ćwiczenia po 4 serie ile dam rade
Witam ! Mam problem dużeeej Wagi! Mianowicie , mam 19 lat i waże 137kg przy wzrocsie 178cm. Jestem otyły i doszedłem do wniosku ,że czas z tym skończyć , wiem wiem ,że troche późno ,ale nie ważne. Słyszałem ,że najlepiej i najszybciej mogę to zrobic przy użyciu siłowni i pewnych wspomagaczy takich jak Clenbiterol i Winstrol + cwiczenia i dieta. [...]
[...] ze szczególnym naciskiem na brzuch i wzmocnienie mięśni pleców - mam hyperkyfozę i cały czas muszę pracować nad wzmocnieniem tej partii ciała. Ale niestety niektóre ćwiczenia nie wchodzą w grę ze względu na ból kręgosłupa, np. brzuszki mogę robić tylko na ławce skośnej, na płaskim podłożu bardzo boli. Może ktoś trafił na podobny zestaw [...]
Witam, pytalem o to mailowo, ale nie otrzymalem odpowiedzi. Na jakiej wysokosci jest w wyciagu MS-W005 zawieszony drazek? Na stronie nie ma takiej informacji, a ja chcialbym wiedziec czy on nie bedzie dla mnie za niski (mam 178cm wzrostu) i czy bede mogl wyprostowac rece podczas cwiczenia bez luzowania linki. Zakladajac oczywiscie ze siedziec bede [...]
[...] i przed treningiem robię 30/40 minut takiego treningu na brzuch: knee raises - 15 mountain climbers - 30s plank - 50s side plank 40s half burpees - 15 crunches 15 Robię po 2 ćwiczenia a potem minuta przerwy, pomiędzy cyklami 3 minuty przerwy, 3 cykle. Nie mam w domu drążka ani wyciągu. I mam pytanie czy taki trening jest dobry na brzuch czy też [...]
pochwalony..... macie na zbyciu jakies plany treningowe samymi hantlami......dla siorki chciała zaczac sie bawic ......mam tam hantle z regolacja obciazenia, lawke itp....siorka ma 19 lat ........no to tyle.....potrzeba jakis planik.......... chodzi głównie o uwidocznienie miesni , zarysowanie....sami wiecie aaaa i macie moze gdzies opisane [...]
Hej. Od jakis 3 tyg. doskwiera mi dziwne uczucie w prawym boku brzucha. Nie wiem dokladnie w ktorym to miejscu. Chyba kolo nogi , to nie jest bol. Nie wiem jak to mam okreslic. Dotykam , macam po brzuchu palcami i nic mnie nie boli . Troche sie boje ze to wyrostek ale moge podnosic nogi do gory ,wykonywac wszystkie cwiczenia jak do tej pory. [...]
[...] crossfit), ale znalazłem coś takiego, i nie wiem czy mogłoby to na 2 tygodnie być tak żeby "przygotować" do boksu wytrzymałościowo, jak i do redukcji żeby dać radę robić te ćwiczenia ;) Więc plan znalazłem taki : 1.Przysiad z wyskokiem – 3 serie po 8 powtórzeń 2.Step – 3 serie po 20 powtórzeń ( hantalmi 2x po 5kg) 3.Wykroki 2serie 15 powtórzeń [...]
[...] rozwiązaniem ? myślałem nad 2x fbw i 2x kalistenika w tygodniu FBW był by to standardowy trening partia 3x 6ćwiczeń podstawowych na wolnym ciężarze no i tutaj bym potrzebował pomocy, jak zacząć i jakie ćwiczenia wykonywać w kierunku street workout, interesuje mnie wczystko co da się zrobić na poręczach, może zna ktoś dobre strony wprowadzające?
mam problem poniewaz mam chude ręce przy zgięciu łokcia, wstawiam rysunek zebyscie zrozumieli mniej wiecej o co mi chodzi chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia najbardziej wpływają na te rejony, zdaje mi sie ze na biceps uginanie młotkowe, a co na tą czesc tricepsa ? z gory dzieki za odpowiedzi
